Tue. May 17th, 2022


Detox chỉ nên sử dụng kết hợp để thanh lọc cơ thể chứ không nên dùng để giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn cách áp dụng detox giảm cân hợp lý.

detox giảm cân
Detox giảm cân

Detox giảm cân là gì?

Detox viết tắt của từ Detoxification, là phương pháp giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng việc sử dụng chế độ ăn uống chứa nhiều rau xanh, chất xơ. Nó loại bỏ đi các toxin có hại và làm sạch máu trong cơ thể.

detox giảm cân
Detox giảm cân là gì

Lộ trình detox giảm cân có thể kéo dài từ vài ngày cho đến 1 tháng. Điều này phụ thuộc vào khả năng của mỗi người khi thực hiện detox cơ thể. Các phương pháp detox cơ thể phổ biến có thể kể đến là:

  • Detox bằng chế độ ăn uống

  • Detox bằng nước

  • Detox bằng nước ép hoa quả (Juice Cleanse)

  • Detox bằng sinh tố rau củ

  • Detox bằng cách thanh lọc gan

  • Detox bằng cách làm sạch đại tràng

  • Detox bằng cách làm sạch ruột già

detox giảm cân
Detox giảm cân là gì

Bạn có thể giảm cấp tốc từ 4 – 7 kg trong 2 tuần nếu áp dụng đúng phương pháp detox, tuy nhiên đó không chỉ là mỡ mà còn là nước và cơ bắp.

Uống detox giảm cân có hại không? 

Detox là để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân, chứ không nên giảm cân bằng cách chỉ uống mỗi detox hằng ngày vì nó sẽ gây ra một số tác hại cho cơ thể như sau: 

  • Mất cân bằng điện giải: khi cơ thể bạn nạp một lượng nước lớn, sẽ gây rối loạn chất điện giải trong cơ thể. Natri trong máu bị hạ xuống, có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt và co giật.

  • Mệt mỏi và kiệt sức: là dấu hiệu khi chế độ dinh dưỡng của bạn bị thiếu chất. Lượng calo nạp vào quá ít so với lượng calo cần thiết để tiêu thụ, dẫn đến cơ thể bị uể oải, mất tập trung, chóng mặt và có thể ngất xỉu.

detox giảm cân
Tác hại của detox giảm cân
  • Dễ tăng cân trở lại: đây là vấn đề thường gặp phải khi thực hiện giảm cân bằng phương pháp detox. Khi chúng ta cắt giảm quá nhiều chất dinh dưỡng một cách đột ngột, kết thúc detox, cơ thể sẽ

  • Mất cơ bắp: Giảm cân bằng detox không phải chỉ giảm lượng mỡ thừa vùng bụng, mà nó giảm đi lượng mỡ toàn thân. Khiến ngực và hông cũng sẽ bị nhỏ lại. Không những thế, chế độ dinh dưỡng thiếu chất còn làm cho cơ thể bị teo cơ bắp.

Áp dụng uống detox giảm cân thế nào cho đúng cách

  • Detox giảm cân không dành cho “teen”: Thanh thiếu niên bình thường cần rất nhiều chất dinh dưỡng từ calo đến protein để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển. Chế độ ăn kiêng liên quan đến phải nhịn ăn và hạn chế thực phẩm như detox giảm cân do vậy không phải là một ý tưởng tốt.

  • Detox không dành cho bà bầu, người mắc bệnh béo phì, bệnh tim: Nhóm người này cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo cho sức khỏe tốt và đầy năng lượng nhất. Nếu theo công thức detox, họ sẽ chỉ được sử dụng rau quả nguyên vị nước ép hoặc thậm chí nhịn ăn, như vậy là hết sức nguy hiểm.

detox giảm cân
Tác hại của detox giảm cân
  • Detox chỉ thích hợp cho mục tiêu giảm cân ngắn hạn: Chế độ giảm cân detox đòi hỏi bạn phải nhịn ăn các loại đồ ăn thường ngày trong giai đoạn dài có thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, chính điều này sẽ làm bạn khó giảm cân hơn.

  • Nên kết hợp các thức uống detox cùng với chế độ ăn giảm cân để giảm cân một cách lành mạnh, chuẩn khoa học và ít tác dụng phụ nhất. 

Bên dưới là 5 công thức làm nước detox đơn giản tại nhà

5 công thức làm nước detox giảm cân tại nhà

Nước uống giảm cân detox tập trung vào hầu hết các loại rau củ, trái cây, cũng như một số loại thảo mộc và trà khác nhau. Ngoài công thức nước uống detox giảm cân bằng mật ong thì còn có những thức uống detox giảm cân ngon miệng sau:

detox giảm cân
Làm thức uống detox giảm cân tại nhà

Uống nước Detox giảm cân bằng cách pha nước kết hợp rau củ, thảo mộc, hoa quả sẽ làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân, khỏe khoắn… Và dưới đây là 5 công thức Detox giúp chị em giảm cân hiệu quả nhất.

detox giảm cân
Thức uống detox giảm cân tại nhà

1. Nước detox giảm cân từ chanh, dâu tây cùng bạc hà

Detox chanh, dâu tây, bạc hà giúp thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc hại tích tụ lâu ngày. Những chất độc này được tích lũy hàng ngày từ thức ăn, chất kích thích, đồ trang điểm, stress… mà cơ thể nạp hằng ngày. Khi những yếu tố trên vượt quá mức cho phép, cơ thể rơi vào trạng thái khó chịu, mệt mỏi, thừa cân.

Nước detox giảm cân từ chanh, dâu tây cùng bạc hà
Nước detox giảm cân từ chanh, dâu tây cùng bạc hà

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 quả chanh, 4 quả dâu tây và 10 lá bạc hà. Rửa sạch lại với nước
  • Thái lát chanh mỏng, dâu tây cắt đôi, lá bạc hà vò nhẹ
  • Cho hỗn hợp vào bình, sau đó đổ đầy nước, ngâm qua đêm và hôm sau là uống được ngay

2. Detox chanh dưa chuột

Khi nhắc đến nước Detox giải độc và giảm cân thì không thể không nhắc đến nước chanh giảm cân và dưa chuột.

Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những công thức nước Detox xuất hiện đầu tiên tại các trung tâm sức khỏe, spa.

Trong dưa chuột có rất nhiều vitamin, hợp chất chống viêm, flavonoid giúp bảo vệ sức khỏe bộ não, thậm chí nó còn làm tươi mới hơi thở của bạn.

Detox dưa chuột
Detox dưa chuột

Cách thực hiện:

  • Dưa chuột (có thể gọt vỏ hoặc không tùy thuộc vào sở thích của mỗi người) và cắt thành lát
  • Sau đó, cho dưa leo vào bình đựng thủy tinh và đổ đầy nước lọc
  • Để nước Detox dưa chuột vào ngăn mát tủ lạnh ít nhất 2h, sau đó có thể sử dụng ngay. Ngoài ra, có thể thêm 1 vài lá bạc hà để tăng hương vị

3. Detox táo xanh và chanh

Táo xanh và chanh không những chứa nhiều dưỡng chất tốt giúp làm đẹp mà còn hỗ trợ thải độc và giảm cân hiệu quả. Thức uống Detox giảm cân này giúp giảm lượng cholesteron và tăng cường tuần hoàn.

Cách thực hiện:

  • Dùng 1 quả táo xanh cắt lát, thêm vài lát chanh rồi cho tất cả vào bình
  • Thêm khoảng 1 lít nước rồi để trong tủ lạnh, đợi từ 3-5 tiếng là có thể uống
    Detox táo xanh và chanh
    Detox táo xanh và chanh

4. Detox chanh và gừng

Gừng là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, có công dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả và khi kết hợp cùng chanh sẽ tạo nên một công thức độc đáo. Tinh chất có trong gừng còn giúp giải độc, cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 quả chanh, 1 củ gừng. Sau đó rửa sạch lại với nước
  • Chanh thái lát mỏng và gừng đập dập một chút cho dễ ngấm nước
  • Cho các loại nguyên liệu này vào bình rồi đổ đầy nước, để trong tủ lạnh khoảng 8 tiếng rồi lấy ra sử dụng. Bạn có thể làm nhiều để uống thay nước hàng ngày
    Detox chanh và gừng
    Detox chanh và gừng

5. Detox giấm táo, chanh và bạc hà

Giấm táo từ lâu đã là một loại nguyên liệu Detox giảm cân hiệu quả nhanh bởi nó có khả năng thanh lọc gan và máu, hỗ trợ quá trình tiêu hoá, điều trị tiểu đường. Detox giấm táo còn chứa các chất tăng cường khả năng miễn dịch có trong dưa chuột, tăng quá trình trao đổi chất.

Cách thực hiện:

  • Dùng 2 muỗng giấm táo, 1 quả chanh và vài lá bạc hà cho vào bình
  • Đổ đầy nước rồi cho vào tủ lạnh rồi đợi thưởng thức
    Detox giấm táo, chanh và bạc hà
    Detox giấm táo, chanh và bạc hà

Lộ trình thực hiện Detox giảm cân:

  • 3 ngày đầu: Hạn chế ăn tinh bột và giảm các loại thực phẩm giàu chất béo, uống 1 lít nước detox mỗi ngày.
  • 7 ngày tiếp theo: Tăng lên uống 2 lít nước mỗi ngày và uống thay nước hàng ngày.
  • 3 ngày cuối: Uống 1 lít nước detox mỗi ngày kết hợp với uống nước lọc.Sau lộ trình trên, bạn duy trì uống nước Detox 3 ngày mỗi tuần để duy trì đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.