Mon. May 16th, 2022


Calo là gì? Calo, calories, cal, kcal có gì khác nhau? Bài viết sẽ giải thích và cung cấp cho bạn toàn bộ kiến thức về calo, cũng như các đơn vị đo năng lượng phổ biến hiện nay.

Bài bao gồm các nội dung

Calo là gì?

Calo hay còn gọi là calorie – bắt nguồn từ tiếng Pháp là một đơn vị đo năng lượng.

Cơ thể chúng ta dung nạp năng lượng trong đồ ăn, thức uống để thực hiện các hoạt động sống hằng ngày như: vận động, hít thở, làm việc,…

calo là gì
Calo là gì

Lượng calo nạp vào mà không tiêu thụ hết sẽ trở lên dư thừa và gây ra tình trạng thừa cân. Ngược lại, lượng calo nạp vào mà nhỏ hơn lượng calo cần thiết, gây thiếu hụt năng lượng thì sẽ khiến chúng ta bị còi cọc.

calo là gì
Calo là gì

Vì thế việc xác định được mức tiêu thụ năng lượng trong 1 ngày – TDEE là cần thiết để kiểm soát được tình trạng cân nặng và sức khỏe của bản thân.

Kcal là gì? 

Kcal chính là một tên gọi hay kí hiệu khác của calo. Các bạn theo dõi mục dưới để hiểu và xác định được rõ hơn mối liên quan giữ các đơn vị năng lượng.

Các đơn vị năng lượng phổ biến

  • Calo nhỏ hay gam calo thường được kí hiệu là: kal và cal (với chữ “c” viết thường).

1 kal = 1cal

  • Calo lớn, calo thực phẩm hay kilocalo thường được ký hiệu là: Cal(với chữ “C” viết hoa), calo, kcal.

1 Calo =  1 Cal = 1 kilocalo = 1 kcal = 1 calorie

  • Và ta có: 1 Calo = 1000 Calo nhỏ hay 1 Calo = 1000 cal

Dưới đây là bảng tổng hợp tất cả các đơn vị năng lượng phổ biến, và ý nghĩa của chúng:

Các đơn vị

Ý nghĩa

Calo

Là số nhiệt lượng cần thiết để đun nóng 1kg nước lên thêm 1 độ C trong điều kiện bình thường

Calo nhỏ

Là số nhiệt lượng cần thiết để đun nóng 1g nước lên thêm 1 độ C trong điều kiện bình thường

Calories

Calories là tên gọi khác của calo theo tiếng Pháp

Kcal

Kcal là ký hiệu của calo 

Cal

Cal là ký hiệu của calo 

cal

cal là ký hiệu của calo nhỏ

Kal

Kal là ký hiệu của calo nhỏ

Bảng tổng hợp các đơn vị đo năng lượng

1 ngày cần bao nhiêu calo

Mỗi người đều có một lịch trình hoạt động và làm việc riêng. Cho nên, mức năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động trong một ngày của mỗi chúng ta là khác nhau. Và tùy thuộc vào mục đích tăng cân hay giảm cân mà chúng ta sẽ điều chỉnh mức calo nạp vào cơ thể trong một ngày sao cho hợp lý.

Hãy cùng tham khảo cách tính mức tiêu hao năng lượng trong 1 ngày – TDEE tại đây: 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày

App tính calo

1. Weight Calorie Watch

  • App tính calo, quản lý chỉ số cơ thể

  • Miễn phí 

  • Nhà phát hành: Baskaran Arunasalam

  • Lượt xem: 5581

calo là gì
App tính calo Weight Calorie Watch

Weight Calorie Watch là app tính calo, giúp chúng ta tính toán các chỉ số cơ thể dựa trên cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Đồng thời app sẽ đưa ra các chỉ số calo cần thiết hấp thụ với chế độ ăn uống hợp lý trong một ngày để  .

2. MyFitnessPal

calo là gì
App tính calo MyFitnessPal

MyFitnessPal là app tính calo giúp bạn thực hiện theo dõi những thay đổi đối với chế độ ăn uống của mình. Vào cuối mỗi ngày, ứng dụng sẽ cung cấp cho chúng ta phản hồi và lời khuyên giúp chúng ta đạt được mục tiêu cân nặng của mình. 

3. iEatBetter 

calo là gì
App tính calo iEatBetter 

iEatBetter – Nhật ký ăn uống là app dúng để tính lượng calo trong khẩu phần ăn, giúp người dùng theo dõi sát sao lượng calo trong từng bữa ăn. Từ đó, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách chính xác nhất. 

Bảng tính calo – calories cho người tăng cân, giảm cân

Nếu muốn tăng cân, lượng calo chúng ta nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ TDEE để năng lượng dư tính trữ lại.

Ngược lại, nếu muốn giảm cân, lượng calo ta nạp vào bắt buộc phải nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ. Đồng thời cần rèn luyện thêm các bài tập giảm mỡ hằng ngày để gia tăng được hiệu quả giảm cân.  

Các bạn có thể tham khảo ngay: 

>> Thực đơn giảm cân chuẩn khoa học trong 7 ngày

>> Thực đơn tăng cân tức thì trong 1 tuần

calo là gì
Calo là gì

Các chuyên gia y tế cho biết, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg. Đồng thời, cứ mỗi ngày, lượng calo nạp vào của các bạn cao hơn lượng calo tiêu thụ là 550 calo thì sau một tuần các bạn có thể tăng lên 0,5kg.

calo là gì
Đốt cháy calo

Dưới đây là bảng liệt kê lượng calo trong thức ăn, và các thực phẩm phổ biến, giúp các bạn dễ theo dõi và kiểm soát được lượng calo nạp vào của mình.

bảng tính calo
Bảng tính calo trong các món ăn sáng
bảng tính calo
Bảng tính calo trong các món ăn trưa
bảng tính calo
Bảng tính calo trong các món ăn chay
bảng tính calo
Bảng tính calo trong các loại trái cây
bảng tính calo
Bảng tính calo trong các loại bánh
bảng tính calo
Bảng tính calo trong các loại rau củ
bảng tính calo
Bảng tính calo trong các loại thịt

Một số câu hỏi thường gặp về Calo

1. Đốt cháy calo là gì

Đốt cháy calo là hình thức vận động, rèn luyện thể thao, nhằm làm tiêu hao đi lượng calo trong cơ thể. Phục vụ cho mục đích giảm cân hoặc giảm mỡ.

2. 1kg = bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia trong ngành ta có: 1kg bằng 7700 calo 

3. Thiếu calo là gì

Thiếu calo là tình trạng lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày, ít hơn so với lượng calo chúng ta cần để tiêu thụ -TDEE. Gây thiếu hụt calo, làm cơ thể còi cọc dần.

4. Calo có trong thực phẩm nào

Calo có trong tất cả các loại thực phẩm, chỉ khác nhau là mức độ nhiều hay ít ở mỗi loại.